En la actualidad, todas las partes del país están optimizando e implementando aún más las medidas de prevención y control de COVID-19. El COVID-19 no está lejos de nuestras vidas. En la actualidad, potenciar nuestra inmunidad se ha convertido en el paraguas más sólido para protegernos. Hoy, hablaremos sobre cómo mejorar la inmunidad.

He aquí un vistazo a los comportamientos que pueden ayudar a aumentar la inmunidad: Coma alimentos ricos en proteínas de alta calidad, verduras frescas y frutas Mantenga un peso corporal saludable y haga ejercicio moderado Beba menos alcohol y no fume Duerma seguro, saludable y positivo Mantenga la higiene personal , más ventilación y lavarse las manos con frecuencia En pocas palabras: dieta razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y restringir el alcohol, equilibrio psicológico, asegurar el sueño, practicar un estilo de vida saludable.

dieta racional La proteína es una materia prima importante para la construcción y reparación del cuerpo. El crecimiento y desarrollo del cuerpo humano así como la reparación y renovación de las células dañadas son inseparables de las proteínas. ¡Asegúrese de la ingesta de proteínas para que el cuerpo tenga "fuerza"! El cuerpo humano también es inseparable de los carbohidratos (en lo sucesivo, azúcares) y las grasas. Los carbohidratos son la fuente de energía más importante para el cuerpo humano, participando en la composición celular, participando en la regulación metabólica del cuerpo y otras actividades. Las proteínas, el azúcar y las grasas son la fuente de energía del cuerpo de las "tres ayudas", una es indispensable. Así que come bien, pero también come correctamente una dieta balanceada, para asegurar que la comida sea diversificada y nutritiva.

Recomendaciones dietéticas para estimular el sistema inmunológico: 1. Consuma proteínas de alta calidad. 2. Limite la ingesta de azúcar, alcohol y carne procesada como los tres principales carcinógenos. 3. Procure que la alimentación sea moderada y diversificada.

Ejercicio de ajuste El ejercicio puede mantener y aumentar la diversidad de diferenciación de las células T. El ejercicio tiene un efecto antiinflamatorio, que puede promover la reparación celular en el cuerpo y producir células inmunitarias, lo que mejora la inmunidad. Los adultos sanos deben hacer más de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, o acumular 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad.

1. Controlar la cantidad de ejercicio en periodos especiales y evitar entrenamientos de larga duración y alta intensidad. 2. Evite aumentos repentinos en la actividad física. 3. Si no se siente bien, deje de hacer ejercicio de inmediato, asegúrese de descansar lo suficiente y busque atención médica de inmediato en casos graves. Mantén una buena actitud

Si a menudo mantiene una actitud feliz y entusiasta hacia la vida, la resistencia a menudo será mayor y la posibilidad de la enfermedad será mucho menor que la gente a menudo pesimista. Además, mantener un estado de ánimo optimista ayuda a mejorar la regulación endocrina, promueve el estado estable del entorno interno y también hace que el cuerpo esté saludable y la inmunidad ha mejorado mucho.

Consejos psicológicos para aumentar la inmunidad: 1. Evita eventos negativos en tu vida, detecta tus emociones a tiempo y ajústalas activamente. 2. Presta atención para observar tu estado de ánimo, estrés y ansiedad. 3. Buscar gestión emocional cuando sea necesario (p. ej., psicólogos). Duerma lo suficiente Si no presta atención para garantizar un sueño adecuado, la resistencia del cuerpo se reduce considerablemente y el cuerpo es muy vulnerable a la interferencia externa y una variedad de síntomas de rendimiento anormal. Además, si ha tenido insomnio durante mucho tiempo, puede ajustar sus hábitos de sueño de manera adecuada, como beber un vaso de leche antes de acostarse o correr al parque infantil durante una hora antes de acostarse, lo que puede promover el sueño profundo. . Sugerencias para un sueño estimulante del sistema inmunológico: 1. Mantenga al menos 7 horas de sueño efectivo todos los días. 2. Evite la falta de sueño, quedarse despierto hasta tarde y el tiempo de sueño irregular. 3, el sueño suplementario durante el día puede contribuir a la mejora de la inmunidad. 4. Optimice la regularidad del sueño y reduzca el "tiempo de pantalla" antes de dormir. 5. Asegúrate de que la habitación esté oscura cuando duermas.